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跑呀跑跑咗去邊?

觀察多年來身邊跑友的表現,大部分第一次跑馬拉松的成績大約在4至5小時左右,所以最多聽到大家會說「我想sub4」,當然也有不少跟跑會及經常有系統練習,例如每星期有配速跑及間歇跑等,初馬在3小時多亦大有人...

Clayton Lauw(劉茸)

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15:34 2022/11/17
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】220磅追星肥仔化身馬拉松高手 紐約馬跑出3:20初馬亮麗成績

繼柏林、倫敦及芝加哥馬拉松之後,紐約馬拉松亦將於11月6日一觸即發!樂隊Kolor成員Sammy (蘇浩才) 早前成立「頑張跑會」,請了著名越野跑手阿歹(謝覺偉)出任教練,Sammy在11月6日當天將...

Clayton Lauw(劉茸)

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16:27 2022/10/27
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】Kolor主音Sammy+ 越野跑手阿歹 帶領頑張學員挑戰虛擬紐約馬

不少跑開步的朋友都對平路情有獨鍾,例如特別喜歡跑運動場或在跑馬地馬場跑圈,因為可以對速度或距離有較好的預算,而其他熱門平路則包括沙田馬鞍山大埔單車徑旁、灣仔至堅尼地城海濱,以及鰂魚涌至筲箕灣海濱等。 ...

Clayton Lauw(劉茸)

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10:00 2022/09/15
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】香港山路錦標賽路綫分享 跑步跑山交叉訓練添樂趣

新冠肺炎爆發兩年多以來,今年年初本港有關宗數曾逾萬宗,最近維持三四千多宗左右,相信不少跑友及身邊朋友都曾感染過。小弟早前亦曾「中招」,需要居家隔離七天,如果每天都會外出跑步跑山的你,突然被困在家,當然...

Clayton Lauw(劉茸)

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19:41 2022/08/03
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】家居隔離不忘運動 繼續跑步練體能強身健體

講到海外山賽,不少人都會想起八月舉辦的UTMB環勃朗峰超級越野賽,其實每年七月在瑞士舉行,同樣由UTMB主辦的Eiger Ultra Trail(瑞士Eiger峰超級越野賽)都有不少香港及內地跑山友報...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:01 2022/07/28
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】首支香港代表成功完成 瑞士Eiger250公里越野賽

不少身邊跑開步的朋友,在運動場跑跑吓會跑出街,在街跑跑吓會跑上山,甚至會加上踩單車游泳玩三鐵。其實三鐵運動不一定要學識幾個專項運動才開始,是可以由細學起,現時坊間不少體育會都有教授三鐵課程,成立了廿年...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:00 2022/07/21
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】朗峰康體會「肥佬Sir」 培訓香港三鐵明日之星

近一年見到不少跑友跑步畫圖都幾得意,甚麼圖案都有,要跟著跑其實不難,只要透過手機app香港遠足路線,打入圖案的關鍵字,例如恐龍或洋紫荊等,就會找到不少相關路線,當然我們要看清楚有關路線的里數及途經的地...

Clayton Lauw(劉茸)

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02:02 2022/07/14
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】跑步畫圖達人Jack Wong 跑出兩三百幅精美圖案

講到碳纖板跑鞋不少人總會想起某隻大牌子,因為在大大小小的馬拉松比賽,總會見到一眾跑手穿上,並囊括多個前列位置,但近年其他大型運動品牌都已陸續推出相關鞋款,質素及舒適度亦十分出色。 【溫股知新】投資者靜...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:01 2022/07/07
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】NB最厚碳纖板跑鞋登場 跑出回彈高速新體驗

今年TransLantau (飛越大嶼)將於11月舉行,有跑友認為往年毅行者會在6月公佈詳情,但至今仍未公布,加上山賽需要舉行一至兩天,與實體路跑只是數小時情況不同,TransLantau能否成事仍是...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:01 2022/06/30
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】炎熱無阻跑山訓練 試路備戰TransLantau山賽

最近天氣炎熱,練習跑步實在辛苦不少,但多個跑賽一觸即發,包括明天起一連三日(6月24至26日)在將軍澳運動場舉行的香港田徑錦標賽,多名高手雲集,以及八月底在天水圍舉辦的新鴻基地產香港10公里錦標賽賽事...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:19 2022/06/23
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】田徑錦標賽明天舉行 香港10公里下月公開報名

早前講了四大長途遠足徑—鳳凰徑及港島徑後,今次講講小弟覺得最辛苦、全長約78公里的衛奕信徑(實際逾80公里),橫跨港九新界。 衛徑第一段全長4.4公里,起點由赤柱峽道出發,先行過千級石梯上孖崗山,記得...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:01 2022/06/16
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】累積攀升逾4000米 78公里衛奕信徑全走分享

早幾期講過鳳凰徑全走之後,今次講講港島徑。與其他三徑相比,全長只有50公里的港島徑相對簡單(其實實際大約43至44公里左右),頭一半路程上落不多,加上交通方便,亦有一定的補給點,因此是不少跑友練習跑山...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:00 2022/06/09
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】香港最短長途遠足徑 挑戰50公里港島徑

不少人行山主要都是行四條最熱門的山徑—即麥理浩徑、衞奕信徑、港島徑及鳳凰徑,但香港山峰何其多,若只行這四條山徑,就會錯過很多美景。然而若果不是行開山,就未必識怎去計劃及怎去行。最近運動品牌Columb...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:19 2022/06/02
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】「山行者100」 走遍香港大小山野打卡

常聽到不少朋友說跑步是最方便的運動,只要穿上跑鞋,隨時就可以起行,又不用約一大班人,自己或幾個人一齊跑也可以。其實跑步除了一雙跑鞋之外,跑衫跑褲亦是不可或缺的一部份,除了令你穿得較型較為出眾,亦可以在...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:27 2022/05/26
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】lululemon運動服裝主打舒適體驗 揀啱跑衫褲有助發揮更好表現

講到四處長跑的香港人,超馬跑手黃俊橋(原名黃浩輝)相信是近年的表表者。幾年前小弟因為幫手推廣垂直跑活動認識橋Sir,2018年他以74小時多完成香港四大山徑超級挑戰賽(四徑)298公里,成為當年香港四...

Clayton Lauw(劉茸)

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19:25 2022/05/18
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】跑步橫跨美國東西兩岸 黃俊橋下月出發為傷健共融籌款

每年各大牌子都會推出不少跑鞋,琳瑯滿目,不知如何選擇才好。最理想當然是去鞋舖親身試穿,看看穿上是否舒服,但試穿與跑步時的感覺又可以很不同,多些留意不同文章或影片的分析或分享,先了解每對跑鞋的特性及賣點...

Clayton Lauw(劉茸)

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20:04 2022/05/11
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】跑鞋咁多款點揀好? NB最新款跑鞋保護性強街跑最啱

要備戰十一月的飛越大嶼賽事,多些到大嶼練習不同的山徑,早日裝備自己,到時自然就能更有把握。 本地超馬好手施性概(施sir)自2014年發起「癲傻跑」活動,每年都廣邀跑友參加,由初初的200公里到最近的...

Clayton Lauw(劉茸)

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08:01 2022/05/05
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】為大嶼實體山賽積極備戰 環大嶼完賽心得分享

上回講到Translantau飛越大嶼賽事,除了平時跑步練多些斜路之外,如果有時間當然多些去到大嶼山練習,就能對路線更為熟習,到比賽時更有預算。很記得今年年初四徑比賽冠軍黃浩聰曾經說過,四條徑最不熟悉...

Clayton Lauw(劉茸)

跑呀跑跑咗去邊?

18:38 2022/04/27
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】備戰飛越大嶼必練路線 大嶼山鳳凰徑全走心得分享

疫情下實體比賽遲遲未能舉行,首屆列為UTMB的山賽賽事飛越大嶼Translantau將於今年11月3至6日舉辦,並在上週五公開接受報名,反應不俗,其中50公里組別率先爆滿,有興趣參加有關組別的跑友暫時...

Clayton Lauw(劉茸)

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21:05 2022/04/20
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】精選10條斜路路線 備戰飛越大嶼UTMB賽事

離島環島遊第五回帶大家去南丫島。通常大家去南丫島去行山或跑山,十個有八個都只會想到由榕樹灣行去索罟灣,或者調返轉,但只走這條路也未免太快完了,有時間不如走多一會,去多幾個景點感受下。 同場加映:【青姐...

Clayton Lauw(劉茸)

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07:58 2022/04/14
【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】22公里環遊南丫島 睇全港首個風力發電站