【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】每週凌晨長課從不停步 葉雅傑開心正面冀跑出10公里PB

名人薈萃 18:10 2023/01/18

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講到10公里比賽的香港頂尖選手,不得不提New Balance Run Club教練葉雅傑(葉Sir),他在上次2021年香港馬拉松10公里賽事跑出31分40秒的成績得到第3名。葉Sir會在下月中港馬比賽再次挑戰10公里組別,希望寫下個人的最佳時間,衝破31分40秒大關。疫情放寬下,葉Sir希望稍後時間到海外,參加多年來未參與的全馬比賽賽事。

中學後掛住玩的葉Sir,到2013年重拾跑鞋,在3公里賽事奪得亞軍,時間約10分多。(所有相片由受訪者提供)

認識葉Sir的跑友,都會知道近幾年在疫情下,葉Sir每個星期都風兩不改,無論是大熱天抑或天寒地凍,都會凌晨在元朗公園,以極速三分披的速度繞圈跑20幾30公里, 之前問過葉Sir因為抵擋不住夏天的炎熱天氣,所以選擇這個時間長課,至於為何秋冬也是如此,他表示是要建立習慣,如果秋冬不能習慣凌晨跑,到了夏天亦未必可以做到。

只要星期天凌晨到元朗公園,就會看到葉Sir身影在身邊飛快走過。

不少跑友都會覺得路賽太多上落斜,很難做到個人最佳紀錄時間(PB),所以會選擇跑運動場以計時賽(Time Trial)方式做出PB,距離亦較以GPS計算的路跑更準確。然而由於葉Sir左腳扁平足的關係,轉彎時會感到較易疲倦和吃力,不論是5公里或10公里賽事,葉Sir路跑的成績反而較徑賽成績更佳。

葉Sir(左四)於2014年沙田10公里跑賽已跑出37分多的佳績。

以前葉Sir很多運動都會玩,但特別鍾情籃球,然而2012年因為腰椎間盤突出感到痛楚,毅然放下籃球,並在2013年全身重投跑場懷抱,而腰痛亦隨著跑步逐漸消失,身型亦由原來的「大肥仔」變做「小肥」,再逐漸提升至近幾年的標準運動員身形。

中五跑出元朗區學界5000米第1名。

自言小時候沒有特別訓練跑步的葉Sir,明顯有一定天份,就像《男兒當入樽》櫻木花道經常說:「我是天才!」一樣。葉Sir中二第一次參加1500米就已經跑出5分16秒的成績,中三順理成章成為校隊,代表學校出戰不同跑賽,中四至中五更以優秀時間得到元朗區學界的1500、3000及5000米冠軍。葉Sir連當年中四至中五跑出的時間至今仍然記得,可見當年的威水史至今在他腦海中仍然歷歷在目。

當年葉Sir元朗區學界比賽成績

葉Sir希望今年能夠參加海外全馬比賽,講到以往的全馬難忘經驗,他直言:「跑三次都抽筋!」。葉Sir的第一隻全馬是2015年香港馬拉松,當他跑到15公里率先抽筋,跑到26公里更出現「大抽」情況,需要停下來拉筋數秒,最終邊跑邊抽跑回終點,2小時52分。翌年香港馬拉松全馬則好一點,到最後100米才抽筋,結果不能衝回終點,2小時49分。至於第三次為2018年紐約馬拉松,由於當年比賽前有傷,沒有特別加強訓練,結果跑到30多公里,雙腳近髖屈肌位置一起抽筋, 未能造出理想時間,2小時43分。

2015年葉Sir第一次參加全馬比賽,以2小時52分完成賽事。

多年來跑步亦為葉Sir帶來不少傷痛經驗,他很記得2015年天水圍10公里跑入33分以內的成績,不太辛苦,因為心雄在晚上練習以36分跑多次10公里,結果之後腳痛兩個月才逐漸好轉。近幾個月葉Sir雙腳亦有一點狀況,最近大致好得七七八八,他坦言也不算是受傷,只是有時有點痛楚,基本上慢慢會好,只要「就住」跑而不再更痛,相信亦問題不大。對於如何避免跑步受傷,葉Sir指始終每個人身體質素不同,最重要是要清楚自己,不要亂跑,如有教練可以與教練多些溝通,找出對策及良方。

葉Sir認為要避免跑步受傷,就要與教練好好溝通,了解自己。

至於比賽及跑步心得,葉Sir認為大家都要了解多些自己身體狀況去練習,而比賽能否捱到最後則講心理質素,如果不斷有不好的想法,就會很易放棄,只要想多些正面的事情,例如《男兒當入樽》安西教練的一句: 「現在放棄,比賽就結束了!」,就能堅持到最後!最近教學界跑步的葉Sir笑言自己沒有特別跑步目標,只希望能夠繼續健健康康跑步,教得開心,學生跑得開心就夠了。開心及健康跑,或者就是葉Sir跑得快的基本元素。

葉Sir勉勵跑友只要懷著正面想法,就能在比賽堅持到最後。

作者_Clayton Lauw(劉茸)簡介:

跑齡10多年的傳訊公關,跑咗20個馬拉松,辛苦跑來志在食,所以易肥難瘦,每次增磅都係跑步的推動力,2020年5月有幸成為虛擬跑步比賽「Runner’s World HK V-Run 2020」男子公開組冠軍

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