【裏裏外外@iM網欄】好好運用雙手,紓緩肩頸膊痛

名人薈萃 22:44 2022/11/11

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踏入11月, 很多人感到壓力特別大,因為要應付追數丶為交稅而煩惱等問題。心理壓力大,有一個特徵是胸口好像有一無形石頭,壓在心上,上半身完全不能放鬆,影響所及,肩丶頸丶膊都會感到痛。

今次介紹3 個簡單動作,持續練習,可以紓緩以上痛症問題,還可以幫助減去手臂多餘脂肪。

Tips 1: 
屈曲雙手並放在耳邊,手肘向外(圖1),然後擺動手肘向後,同時伸展胸口,心口盡量向外打開(圖2),維持5 秒,再返回(圖1 )位置,又重覆(圖2) 動作。如是這重覆 圖1及2動作30 次。

圖1👆

圖2👆

Tips 2:
雙手放在耳邊(圖3),將左右手肘合併放在腰的位置(圖4),維持5秒;再將手打開(圖5),然後左右手肘合併放在胸的位置(圖6),維持5 秒;再將手打開(圖7),把左右手肘合併放在頸部的位置(圖8),維持5 秒。完成手肘合併在腰丶胸丶頸的位置,有不同的伸展感覺,這為之1組動作,重覆5次。

圖3👆

圖4👆

圖5👆

圖6👆

圖7👆

圖8👆圖9👆

Tips 3:
伸展手臂,將雙手十指打開合併放在下腰位置,右手向上(圖9)維持5 秒,然後轉左手向上(圖10)維持5秒;再將雙手合指放在胸部位置,右手向上(圖11)維持5 秒,然後轉左手向上(圖12)維持5 秒;再將雙手合指放在頭部位置,右手向上(圖13)維持5 秒,然後轉左手向上(圖14)維持5 秒。重覆以上圖9至圖14 動作5次。

圖8👆圖9👆

圖10👆

圖11👆

圖12👆

圖12👆

圖13👆

圖14👆

 

這些簡單動作,可以坐低或站立做,而且什麼時候都可以做,特別適合長期在辦公室工作丶或生活壓力大的人士練習。記得練習時要自然呼吸。持之以恆,什麼50肩、頸梗膊痛都會慢慢遠離你!

邊練習丶邊聽歌,一樂也!今次為大家介紹
Snatam Kaur 的Ong Namo. 歌曲開頭有2 分多鐘的讀白,幾好聽,但戲肉是在2:26 後的Ong Namo.請細心欣賞。

 

作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

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