【健康人生】科學研究指運動有助睡眠 對所有人均有效
最近英國諾丁漢特倫特大學講師Emma Sweeney發表研究報告指,經常運動對睡眠質素、時間有幫助,而且不論年齡、性別,對所有人都有效。研究指出,短期或經常運動,都可以改善睡眠質素、更易入睡、減少半夜醒來的機會等。而且,即使是單次運動,即是平常少做運動,突然做單次30分鐘的運動,亦會有效果。
而運動的種類亦不限,主要是帶氧運動效果最好,無論是跑步、單車、游泳,甚至急行亦可。負重運動如負重深蹲等,效果不太顯著,但亦有幫助。經過運動的效果更佳,經過運動是指每周最少3次,每次半小時。
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研究亦顯示,經常運動可幫助失眠症病人更易入睡,減少他們半夜醒來後,再難入睡的情況。更重要的是,運動對睡眠的好處適用於任何人,不論年齡,不論任何睡眠障礙(如失眠症、睡眠窒息症等)。
而當中機制尚未完全清楚,報告提出了3個可能;
一、運動影響身體分泌褪黑激素(Melatonin),褪黑激素是調節睡眠的重要荷爾蒙,身體分泌褪黑激素會令人感到睡意,做運動刺激身體提早分泌褪黑激素,令人更易入睡。
二、運動令身體核心溫度上升,停止運動時,身體溫度會下降至正常,降溫過程會令人容易入睡,這亦解釋到夜晚運動,會令人較易入睡,與傳統智慧,反對晚間運動相反。
三、經常運動令人身心愉快,因為運動時,身體會分泌安多酚(Endorphin),有令人愉快的作用,從而改善睡眠。
無論原因為何,運動可改善睡眠質素是肯定的,加上運動對身體好處不少,讀者應該多做運動,保持健康體魄。
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撰文 : 龍瑞成