【裏裏外外@iM網欄】教你睡前伸展,翌日精神煥發

名人薈萃 17:37 2022/09/30

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踏入第三季度,日短夜長,而且早晚感覺清涼,應該較易入睡。但大家有冇遇到以下情況:即使睡眠時間充足,第二天起牀還是覺得好累。主要因為我們在睡覺時,還沒有完全放鬆肌肉,整個人仍然處在緊張的狀態。

今次教大家幾個睡前動作,不但能使肌肉放鬆,改善睡眠質量,同時還可以有燃燒脂肪丶瘦身的功效。

Tips 1: (圖1)
睡前嬰孩式:在胸前放一個枕頭,身體按在枕頭上,膝蓋彎曲,臀部坐在腳跟上,雙手向前延伸,自然呼吸,同時感覺臀部慢慢放鬆,維持30 秒。

Tips 2: (圖2)
身體躺在枕頭上,雙腳屈曲合併,膝頭向外打開,肩膀及全身放鬆丶雙手放在身旁,手掌心向上, 自然呼吸,維持1 分鐘。

Tips 3: (圖3)
在床上打開雙腳,在兩腳之間放一個枕頭。整個身體放鬆向前靠在枕頭上,注意雙腿不斷往兩向外伸展,自然呼吸,維持1 分鐘。

做完以上三個伸展動作後,你會感覺能輕易入睡,第二天起床,精神煥發,還可以試試以下拉伸頸部及手腳的伸展動作:

Tips 4: 
睡在床邊或枕頭上上,將頸部丶頭部在床邊 或枕頭上伸展,雙手及雙腳同時打開(圖4),然後交义合併(圖5),再打開、合併,持續做30次,然後停下來休息1分鐘,再做30 次。如果每天早上堅持練習這動作,一定會比同年紀的人年輕10 歲,還有淡化頸紋、消除雙下巴的功效。

我有一個學生,就是每天在床邊做這個頸部及手腳的伸展動作,3 星期後,效果突出,她整個人從面部丶頸部,以至身體都消瘦了好多。

邊做運動,邊享受音樂。今次為大家介紹Deva Premal 的Tara Mangalartha Mantra, 請細心欣賞。

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作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

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