【健康人生】密度比強度重要 應每日小量運動 效果更顯著

環球政經 00:28 2022/08/21

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「100下掌上壓、100下Situp、100下深蹲、10公里長跑、天天堅持!」漫畫主角憑此特訓3年,就獲得神力成為超級英雄。雖然只是搞笑橋段,每日堅持做運動,原來背後有其智慧。

運動界科學長期有爭議,究竟每天做小量運動,還是集中在一天做大量運動,哪種方法更有效果?澳洲依迪夫高雲大學(Edith Cowan University)運動及體育科學教授Ken Nosaka研究發現,將同等份量的運動分散在一段時間,比起短時間做大量運動更有效果。他分析36位人士的運動模式,他們分成3組進行啞鈴二頭肌彎舉4星期, A組每日做6下,1星期做5日;B組每星期只做1日,1日做30下;C組每星期只做1日,1日只做6下。發現C組沒有顯著效果,A組和B組的二頭肌均有相若幅度變大,但A組只有肌力平均增強10%。

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雖然實驗只集中在一項負重運動,但科學家相信,其他負重運動亦有相似機制,有待進一步研究。「肌肉需要時間休息,來變大及變強,但看來,持續的刺激亦十分重要。」

由此可見,每日運動的重要,應該每日抽小許時間運動,對健康有莫大益處。有研究顯示,肌肉量減少,與不同疾病有一定相關,如心血管疾病、癌症、2型糖尿病等。

 

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撰文 : 龍瑞成

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