【裏裏外外@iM網欄】如何解決下身水腫假胯問題?

名人薈萃 08:00 2022/07/24

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近日天氣炎熱,好多人喜歡在室內嘆冷氣,飲冰凍嘅啤酒或汽水,食冰涼嘅生果食物等,如果你經常在辦公室內長期坐,缺乏適當運動,久而久之,身體受到影響,會好濕,有水腫等現象出現。

通常男女最常見的水腫位置是在胯部,即臀部。我的學生近期也受這煩困擾,出現所謂的假胯現像,之後我叫她做了幾個動作,只需連續做1 個星期,假胯便自動消失。今次介紹給大家學習這組動作,非常見效。

 

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Tips 1: 鴿子式
以金剛座式開始( 圖1),雙手放前,雙膝跪在瑜伽墊上(圖2),抬起臀部,做下犬式(圖3),左腳屈膝放在身體前面(圖4),同時右腳向後伸展。注意上身向前方,右腳膝頭貼地時,右腳踭有少許向身邊方向(圖5),當右腳踭向後不斷撐、伸展時,膝頭會慢慢離開瑜伽墊(圖6),維持這動作10秒,這時會感到臀部肌肉收緊,大腿慢慢會變成修長的美腿。之後左腳放後,做下犬式,然後右腳屈膝放在身體前面,同時左腳向後伸展,重覆以上重作,維持10 秒,左右完成為1組,我們可以做3 組。

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注意做這鴿子式時,自然呼吸,雙手可放在瑜伽墊前方,伸直脊椎。

Tips 2: 橋式
身體躺在瑜珈墊上,雙手自然擺放於身體兩側,屈曲雙膝,膝蓋與腳踭成直線,腳掌放在瑜珈墊上(圖7)。當吸氣時,抬起臀部(圖8),這時身體好像一座橋,並慢慢再次提高臀部(圖9),最後臀部向上提至最高點(圖10),會感受到臀部在用力,在這維持約10 秒,自然呼吸,之後回復至起始位置,重覆以動作3 次。

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Tips 3:
右側臥在瑜珈墊上,雙腳合併,右手撐住頭部,左手手掌放在墊上(圖11)。慢慢將左腳離地向上抬高(圖12),放下時腳尖輕輕點地再抬起。這動作做10 次後,轉另一邊,換右腳,左右腳完成為1 組,共做3 組。

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Tips 4: 
身體靠牆,屈曲雙腳踎下,打開雙膝,雙手合什放在胸前(圖13),手肘貼近膝頭,盡量將腳踭丶膝頭丶臀部打開、貼牆(圖14),同時自然吸呼。這時雙手及手腕可以由胸前慢慢移動到肚臍位置。維持10 秒後還原,做3 組。

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身體是神聖的,聽聽Deva Premal & Miten: Sacred Mantra Shamanism in the Sacred Valley, Peru,為你解構神聖的音樂,將之融入大自然的秘魯世界。

 

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作者_盈望(葉麗麗)簡介:
從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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