【營人物語@iM網欄】減脂從帶氧運動入手 重力訓練後急行30分鐘效果更佳

理財智慧 15:11 2022/07/12

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最近有位新戰友——米雪,與她總是有滔滔不絕的話題。上次會面時,她向我求救,說:「原來下個月的公眾假期公司突然說要遊船河,要著上比堅尼示人,可否加快速度減多點?我已經安排私人健身教練特訓,準備一星期上兩堂。」

我先解釋:「一個月減重的速度應該控制於5至8磅的範圍,減得過快有機會減去的不只是脂肪,而是水份或肌肉,換來的就是拖慢新陳代謝,到將來磅數更容易反彈。」

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我繼續:「當然,除了調整飲食外,配合運動能令減肥效果更加事半功倍,以及維持一個恆常的運動習慣亦可以提高新陳代謝。但是,想著重減脂肪的話,最好先由帶氧運動入手,例如急步行、踏步、慢跑等。至於,健身教練一般會透過循環訓練(circuit training) 或高強度間歇性訓練(HIIT)來進行帶氧練習。」

米雪說:「原來如此,但是上次健身教練主力跟我做不同的器械訓練,到翌日我雙腳連踏一級樓梯都痛不欲生。」

「所以你要先跟你的健身教練溝通好訓練的目標,我猜你只是跟教練說要減走你的大肚腩及要塑造『蜜桃臀』吧。的確,針對局部位置修身是要靠肌力訓練才可達成。如果想效果更理想,不妨於重力訓練後到跑步機上急步行30分鐘,更燃燒脂肪。」我建議米雪。

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「再加30分鐘運動,豈不是會累透?」米雪瞪大隻眼地說。

「要著上比堅尼露出美好身段,從來不是容易的事啊!」我笑著說。

米雪突然雙手合十說:「祈求當日會掛起颱風或下大雨,這樣我就可以逃離這個尷尬場面了!」

 

作者_馬詩慧(Joyce)簡介

畢業於英國薩里大學,主修食品科及營養學,現任「尚營坊」營養師,持英國食品安全及危害分析重要管制點證書。

曾參與英國薩里大學運動前後飲食的代謝反應之研究項目及撰寫論文,及為「惠理集團有限公司」提供營養講座,推廣健康飲食知識。

曾為 「YOUNI」設計多款健康餐單主持超市購物之旅,教授會員選購低脂及健康之食品。

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撰文 : 馬詩慧(Joyce)

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