【裏裏外外@iM網欄】幾個動作有助提升「腦力」,避免「腦霧」困擾

名人薈萃 08:01 2022/05/18

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近期有些感染過Omicron 的學生及朋友,都講記億力差了,好似有「腦霧」徵狀,不知如何是好。今次為大家介紹幾個動作及呼吸法,可以改善及增加專注力,強化大腦功能。

其實我們平常人的大腦有好多細胞仍未被活用,通過靜座丶冥想丶呼吸方法,在靜態環境下,由於心平氣和,血脈暢通,疾病也不容易發生。相反,如果你經常受發脾氣丶悲傷、憂鬱等情緒影響,好容易會氣血失調,引致百病叢生。

 

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有些研究曾分析打坐的人精神一鬆弛,腦電波多數是α波,震盪頻率範圍8HZ—14HZ,這時人的大腦清醒而放鬆,容易集中精神,不受外界影響,大腦不易疲勞,人會變得輕鬆、愉快、專注。由於在這種狀態下,身心能量耗費較少,所以腦部所獲得的能量較多,大腦的活動更靈活,人會變得敏銳,較多新靈感丶新思維。

日本有研究指出,大腦在α波時身體多分泌β—endorphin,可以有鎮痛、增強記憶力、提高免疫力、防止老化、提升快樂感等作用。
其實我們的腦部有140億個腦細胞,平時只有25%左右的腦細胞在工作,但當我們在打坐或冥想時,便會有多一倍,即50%的腦細胞在活動。

Tips 1: 
雙腳站在瑜伽墊上,然後將雙手放在墊上,頭部向下,用雙手及雙腳慢慢在墊上向前行,之後停留在墊上,做下犬式動作並維持5 秒,雙腳雙手伸展,使身體及大腿成直角,如果腳踭不能靠地,可以提起腳踭。

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Tips 2:
以金剛座坐在瑜伽墊上,然後身體向前,雙手放在肩膀,額前貼在墊上,當吸氣時,提起臀部,同時頭頂貼在墊上,停留5 秒;呼氣時,臀部坐下,額前貼在墊上,這樣慢動作做20 次,有助腦部運動。

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Tips 3:
以金剛座坐在墊上或可站立,用左手合掌拍打左邊耳後旁20 次,再拍打頸部20 次,然後轉右手合掌拍打右邊耳後旁20 次。

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以上Tips1至3 動作可以快速增加腦部血液循環,多做頭髪也會更黑。

Tips 4: 
左右呼吸法:以金剛座坐在墊上,用左手無名指及尾指按住右鼻孔,同時用左鼻孔吸氣1秒,之後用拇指按住左鼻孔,同時用右鼻孔呼氣2秒,再用右鼻孔吸氣1 秒,然後用無名指及尾指按住右鼻孔,同時用左鼻孔呼氣2 秒,這是一個循環。我們做10 個循環,這呼吸法有助增加腦部丶面部氧氣,也有美白臉部作用。此外,完成後你會感覺好平靜丶舒服,無論早午晚也適合練習,有助入靜丶打坐丶冥想。

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今次音樂配合輕快的靈療,由Deva Premal 主唱Om Apadamapa Mantra (Healing),記得邊練習,邊聽音樂,倍感治愈。

作者_盈望(葉麗麗)簡介:
從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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