【裏裏外外@iM網欄】原地踏步,可強身Keep fit 

名人薈萃 09:00 2022/04/24

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又快踏入夏天了,要趕快動起來,既要提升免疫力,趕走細菌病毒, 又可瘦身keep fit 減肥,一舉兩得。

今次同大家介紹幾組動作,只需站在同一點,郁動手腳,速度快慢可以自由調節,也適合大病初癒人士,如你是中招康服中,可以鍛煉身體,加快修復健康。

 

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Tips 1: 
雙腳站立,雙手抬高,與肩同高,然後重心放在左腳,屈曲右膝,抬高右腳腳踭,並靠近臀部停留1至2 秒後,將右腳放下;重心放在右腳後,屈曲左膝,抬高左腳腳踭,並靠近臀部停留1 至2 秒後,將左腳放下。左右腳交替屈曲各20 次,同時手部動作不變,直至動作完成。

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Tips 2:
屈曲雙手,十指緊扣,放在頭部後面,然後重心放在左腳,屈曲右膝後,抬高右膝,同時右手肘盡量靠近右膝,這時感覺左邊肋骨伸展,停留1至2 秒後,將右腳放下;重心放在右腳後,屈曲左膝後,抬高左膝,同時左手肘盡量靠近左膝,感覺右邊肋骨伸展,停留1至2 秒後,將左腳放下。左右腳交替做20次,同時手部動作不變,直至動作完成。

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Tips 3: 
雙腳站立,微微屈曲膝頭,雙手合併,然後重心在左腳,將右腳放後斜方45 度,停留1至2 秒後,將右腳放前;重心在右腳,將左腳放後斜方45 度,停留1 至2 秒後,將左腳放前。左右腳交替做20 次,同時手部動作不變,直至動作完成。

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Tips 4:
雙腳合併站立,雙手合掌舉高至頭上,然後重心在左腳,將右腳屈曲抬在前方,停留1至2 秒後,右腳放下;重心在右腳,將左腳屈曲抬在前方,停留1至2 秒後,左腳放下。左右腳交替做20次,同時手部動作不變,直至動作完成。

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注意:
1. 以上動作的速度,可以按身體狀況,隨時加快減慢。我的學生,只練習了2 星期,不需跑丶不用跳,全身都自然瘦了。
2. 手部動作持續放在上方不變,可以有衝血的作用,當完成動作後,手部還原時,氣血會順暢,感覺好舒服。但如初學者不習慣,可以將手放下,慢慢嘗試。

一邊做運動,可以一邊聽歌,感覺更輕鬆愉快。 今次推介一首充滿夏日陽光色彩的Om mani padme hum,由女歌神Deva Premal 主唱,大家不要錯過。

 

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作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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