【裏裏外外@iM網欄】輕鬆家居運動,有助胸肺健康

名人薈萃 08:01 2022/02/20

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第五波疫情嚴峻,近期絕大部份的香港人都要在家抗疫,好好保護自己,等於保護家人及支持社會。

齊心抗疫。今期為大家介紹一些伸展肩膊丶頸等部位的動作,有助強化胸肺健康,方便易做,隨時隨地在家也可以練習。

Tips 1: 
手臂向左右兩旁打開及伸展,與肩同寬,然後將手指盡量向上,令手腕和手掌成90 度,要撐直手腕,保持這動作10 秒,之後慢慢放鬆,再做10 秒,做完5 次後完成。

Tips 2:
雙手向外伸展,手掌朝向地下,盡量將手臂向外拉扯,停留5 秒後,將手掌向外轉,再朝向上,過程中感覺肩膊丶手臂、手肘丶前臂等向外轉動,停留10 秒。重覆這動作3 次後,初學者可以慢慢放鬆手,還原位置。

如想挑戰自己,可以繼續以下動作。

Tips 3: 
當手掌朝向上天後,擺動雙臂及雙手,不停地向上向下提起雙手,好似雀仔郁動翅膀一樣,持續做10 秒,之後放鬆雙手2 秒,再重覆以上動作3 次。

郁動雙手時,你會感到肩丶頸丶膊丶上胸丶肩胛骨等也不停擺動和伸展。如果你身體在這些位置有問題,便會感到酸痛,因為這些是你的痛點。不過持續練習幾天後,你會發覺這些痛點會慢慢消失,因為身體內的氣血暢通了,沒有堵塞問題。

Tips 4:
雙手提起向後方,十指緊扣,感覺肩胛骨收緊,盡量把雙手提高,然後吸氣,同時慢慢將頭部轉向上方,呼氣時慢慢將頭部轉下方,重覆上下方各5 次。

之後再吸氣,同時慢慢將頭部轉左方,呼氣時慢慢將頭部轉右方,重覆左右方各5 次。

如果你由Tips 1 做到Tips 4, 當雙手慢慢放下來時,你會感覺上身好輕鬆,肩頸膊及五十肩的問題慢慢會改善,而且可以強化心胸功能,在這疫情期間,更需要做多啲運動。

今次推介比大家Mirabai Ceiba 的Ajai Alai, 在緊張的疫情下,各位要放鬆心情,共同戰勝疫情。

作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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