【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】62歲潮流達人葛行輝憑堅持和決心 冀繼續跑出BQ及三年內完走UTMB

名人薈萃 19:36 2022/02/17

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葛行輝,人稱店長,因在本地潮流服裝品牌擔任店長十多年,是軟硬天師葛民輝的哥哥。以前的店長,煙不離手,與運動沾不上半點關係,2008年因為決心戒煙,覺得可以多了時間做運動,於是開始游水跑步,當年9月才開始跑第一步,兩個月後參加十公里賽,再過多兩個月參加半馬,到了翌年6月,以四小時多跑完人生第一個馬拉松,20107月,更以3小時30分完成澳洲黃金海岸馬拉松賽事,得到波士頓馬拉松參賽資格(BQ),當年店長50歲(當時50-54BQ3小時35分)。

葛行輝擔任店長十多年,店內售賣本地設計的潮流服飾。

回想起跑步的初心,店長表示不斷比賽,才有動力去推動自己繼續努力,就像在白兔面前不斷放紅蘿蔔一樣,而一個一個比賽接著就會令肌肉有所記憶,狀態得以保持。當年店長平均三至四個月跑一場比賽,又指一直並非以個人最佳時間(PB)為個人目標,而是覺得踏入50歲後,如果不保持練習,自己的跑步水平會下跌,所以訂下目標,就是每年都要跑到BQ (BQ會隨年齡增加而略為寬鬆,以2022年波士頓馬拉松為例,男士45-49歲的 BQ為3小時20分;50-54歲的 BQ為3小時25分;55-59歲及60-64歲的 BQ分別為3小時35分及3小時50分)‵

店長指當年沒有參加跑步班,只是去書店看一些外國跑步書的中譯本,跟著一些跑步訓練課表跑,並堅持平均每個星期跑不少於80公里,每個星期最少要有一次長課。亦因為看有關書本,認識海外馬拉松,為店長展開海外馬拉松之路。

店長不斷透過跑不同的比賽去訓練自己,成績自然突飛猛進。

店長第一個海外馬是吉隆坡馬拉松,接著北京馬拉松已能少於4小時完成。說到2010年黃金海岸馬拉松,他笑說當年跑錶未興起,只用箱頭筆在自己手背上寫上馬拉松分段時間,若完賽時間是3小時40分及3小時45分,每5公里的分段是如何這樣。由於當地氣候好、濕度低,是一個極適合做PB的天氣,所以一直以5分鐘一公里的配速去跑,去到35公里才有點辛苦,到衝線仍不知自己破了PB。

踏上跑步之路不足一年,店長就已經走去參加吉隆坡馬拉松全馬賽事,並獲不俗成績。

不少跑友跑海外馬都會追求六大馬拉松,店長初初也沒有特別追求,但當東京馬拉松在2013年成為六大馬之一後,大會特別設計冬甩形狀的獎牌予完成六大馬的跑手,隨即燃起店長完成六大馬的決心,但在他追求六大馬之路亦遇上不少障礙及重大事件。2012年紐約馬因颱風取消,但因自己腳傷而沒有出發;2013年波士頓馬拉松遇上炸彈襲擊,幸早完賽離開現場。2014年,自己跑步心態亦有變,突然不是太特別期待跑海外馬,想起初初跑步很期待鳴槍的過程,逐漸感覺變了,變成「為何要等?」,甚至跑步時想「唉,又要跑42公里了!」,所以停了一年無跑全馬。到2017及2018年,才完成最後兩馬—倫敦及芝加哥賽事。

店長每年馬拉松都會以BQ為目標,圖為他2013年參加波士頓馬拉松賽事。

完成2018年芝加哥馬拉松後,店長興奮拿著六大馬及芝馬完賽獎牌。

亦在2014年,店長因身邊的跑步朋友而踏上跑山之路,亦在當年才知道香港山徑在全球排名前列,不少國際跑山高手都特別來香港跑山賽,香港是越野賽的先驅。店長指初初行兩至三個小時感覺不錯,但由於不是太認得山路,又不想每次都帶地圖,而最佳方法就是報名參加山賽,因為有大會指示就不會迷路,又有食物支援,所以這幾年店長參加不少山賽,走遍港九新界大小山徑。

本地山賽自然少不了香港100、由西貢至大帽山的100公里賽事,店長第一次參與時原本目標是24小時內完成,但遇上2016年雪災,幸好到鉛礦坳時被大會工作人員終止他上山,否則將會被困山頂上。到第二年參與時亦遇上趣事,就是原先放在比賽中間點水浪窩的背包比人取了,所以由中段開始就沒有自備的能量啫喱等物資補給,只能靠大會在checkpoint提供的可樂支撐,最終只能以25多小時完成,未能得到24小時內完成的銅人紀念品。

海外賽方面,店長指有次見到UTMF(環富士山越野賽)的比賽相片很靚,2016年UTMF就成為店長第一個報名的海外山賽,而他報了當中的72公里組別,當年他覺得自己沒有本事挑戰100英里組別,因為需時甚久,亦要家人支持才能成事。然而當年因為豪雨,行了20多公里賽事就需要腰斬,誰知第二天卻晴空萬里。

店長2016年首次跑海外山賽UTMF,但賽事因惡劣天氣而中途腰斬。

2017年因品牌贊助,店長有機會參與舉世知名的環白朗峰越野賽賽事,當年參加100公里的CCC組別並順利完成,故翌年膽粗粗挑戰170公里的UTMB組別,但當時在路上始終擔心三星期後的芝加哥馬拉松賽事,怕自己會拉傷,覺得自己不夠決心,所以去到110公里、當大會覺得他不夠時間到下一個checkpoint時退出比賽。

店長在2017年成功完走環白朗峰CCC 100公里賽事。

2018年店長參加UTMB 170公里賽事,但因未夠決心而未能完成。

至於店長未來的目標,就是希望能夠繼續在馬拉松跑出BQ時間、兩三年內能夠再參加UTMB並完成賽事,以及24小時甚至20小時內完成香港100。他認為跑山最重要是有決心,就能夠完成賽事,相信很多中途退賽的參賽者都是因為決心不足,店長決心的緣由很簡單,就是完賽風褸或銀人銅人公仔!

店長的決心亦可從他跑步的經歷及訓練可見,他表示上咗年紀,心肺很難再練上去,所以最重要是保持體能,現時六成的訓練時間是練體能及核心訓練, 跑步距離則介乎5-8公里左右,會配合不同的配速跑,一星期兩次速度課。

店長又指他和弟弟葛民輝都有扁平足問題,所以跑步有一定難度,頭幾年練跑時經常筋膜炎,後來才知道問題所在,所以特別練多些足弓及肌力,以及單腳跳等,早年更曾練習赤足跑增強腳掌肌肉,而筋膜炎自此再沒有出現。

店長指跑山和跑步都一樣,最重要是要有決心。

店長表示很多初跑山的人士常埋怨路段或天氣不好而沒有跑下去,他指其實遇到問題不應放棄及埋怨,而是要去解決它,跑山就是要學懂不放棄的精神,例如早前香港100因天色不好,他見不少選手去到東壩已放棄,其實辦法總比困難多。

疫情下不少人情緒低落,沒有實體賽沒有目標,店長鼓勵大家以參加虛擬跑做時間,為自己訂下短期目標,因為實體賽不知何時才有,透過這些賽就可以開啟自己的引擎,想想怎樣去跑好些,亦可透過這些比賽與朋友互相切磋比較,令自己更進步。

作者_Clayton Lauw(劉茸)簡介:

跑齡10多年的傳訊公關,跑咗20個馬拉松,辛苦跑來志在食,所以易肥難瘦,每次增磅都係跑步的推動力,2020年5月有幸成為虛擬跑步比賽「Runner’s World HK V-Run 2020」男子公開組冠軍

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撰文 : Clayton Lauw(劉茸)

欄名 : 跑呀跑跑咗去邊?

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