【裏裏外外@iM網欄】四式動作,可預防腰背腳痛

名人薈萃 08:21 2021/11/21

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所謂冬食蘿蔔夏食薑。四時不同季節,也有不同時令的蔬菜及飲食習慣。運動雖無分季節,但一般我們會分為日夜的練習,因為日間工作,需要加強能量,所以可以做些powerful 的運動,而晚上如運動太劇烈,有些人怕會影響睡眠,所以晚上會採用較靜態及慢的郁動方式,或可以打坐靜觀,也是很好的選擇。

今次為大家介紹一些早晚也可以做的運動,對修身減肥丶預防腰背腳痛及坐骨神經痛都有很大的幫助。

Tips 1


躺在瑜伽墊上,屈曲膝頭,雙手抱膝並靠近腹部。 雙手抱小腿前側,盡量將腳往胸口貼近,感覺整條脊椎靠近墊上,維持5 秒後,放鬆雙手,然後重覆以上動作10 次。

Tips 2 


橋式:身體躺在瑜伽墊上,屈曲膝頭,腳與肩同寬,然後盡量抬起盆骨至上身和大腿成一條線,保持 5秒後,慢慢放下盆骨。重覆以上動作10 次。

Tips 3


仰臥,屈曲膝頭成 90 度,然後雙手交叉貼於胸前,收緊腹肌抬起上身,雙腳離開瑜伽墊,維持2-3 秒後放鬆,再重覆以上動作10 次。

Tips 4 :


眼鏡蛇式: 雙手放在肩膊位置,然後慢慢用雙伸直並支撐在墊上,盡量伸展上身,盤骨貼近墊上,身體及下肢有上下延伸的感覺,維持5 秒後放鬆,返回原位,再重覆以上動作10 次。

做以上動作時,記得要自然呼吸,量力而為,不要過度拉扯伸展,並適當放鬆精神,會有更好效果。加上聽以下由Miten & Deva Premal 唱的 Rain of Blessings, 更感心情愉快。

作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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