【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】NBRC八位精英無懼每星期辛苦訓練 積極備戰11月紐約虛擬馬拉松

名人薈萃 21:37 2021/10/13

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今個星期馬拉松賽事很熱鬧,芝加哥及波士頓馬拉松分別在過去的星期日及星期一舉行,六大馬壓軸的紐約馬拉松將會在11月7日舉辦。作為紐約馬拉松 (NYCM) 贊助機構的New Balance (NB),其香港跑會NBRC就特別舉辦由蔡達明(蔡Sir)及葉雅傑(葉Sir)所策劃NYCM訓練計劃,由公開招募先選出廿人進入第二階段,再選出八名精英跑手,參加最後的第三階段重點訓練,透過互相推動提升潛能,目標是在11月7日一齊參加虛擬NYCM,發揮個人最佳水平。小弟最近有幸從旁參與,感受學員間的熱血激情,以及教練帶來的艱苦訓練,並訪問八名跑手及教練,分享當中經驗及心路歷程。

New Balance紐約馬拉松訓練計劃透過公開招募,最終挑選八名精英跑手進入第三階段重點訓練。

 

Jerry—長跑初哥捱過訓練艱辛練出意志

忙於工作、未正式跑過長跑的Jerry,以前只曾參加過中學100米接力賽事,接觸長跑後亦只參加過一次10公里的Time trial(時間測試),今次因為在NBRC 的NYCM 訓練計劃的公開投票成為票王,直接晉級八強,成為最後階段跑手之一。

 

Jerry以前只會用一小時的午膳時間去跑步:一踏正12點就換衫出去跑40-45分鐘,再用5-6分鐘沖身、5-6分鐘食飯,1點就開工去,每次都是跑7-8公里左右。由於以往只是純粹隨心跑,所以今次NBRC訓練對於Jerry是一個很大的挑戰,特別是長課。

 

Jerry對兩次長課訓練特別深刻,其中一次是由荃灣經青山公路,跑到屯門公路轉車站來回24公里。初時他心諗跟著同組女子學員就應該應付得來,但女子組愈跑愈快,加上天氣又熱,覺得好辛苦,最終跟不到,幸得到蔡Sir一早去到屯門公路轉車站買運動飲品等他,才勉強捱過一半,但跑到13至14公里時又再出現狀況,蔡Sir又先到深井便利店買水為他打氣,之後再與Jerry陪跑到最後,並得到同伴學員提供補給品支持。另一次難忘經歷是沙田城門河訓練,可能早餐吃得太飽,Jerry一路跑一路感到「頂住頂住」,還嘔了六七次,幸好今次有葉Sir帶住慢跑,逐漸恢復狀態,才能完成大半長課。Jerry感激蔡Sir 葉Sir一直很用心教導,亦感謝NB團隊以及一直和他並肩作戰的其他學員,令他在訓練中磨練出意志力,持續進步。

 

原先Jerry希望能夠在3小時30分完成NYCM,但經歷幾個長課後,亦冀能夠在3小時45分至4小時內完成。至於NYCM後有兩大目標:一是能夠參加香港馬拉松的長跑賽事,二是很希望能在40分鐘內完成10公里賽。Jerry將於明年二月小登科,期望結婚之後能夠繼續和太太一齊跑更長的路。

長課對於未正式跑過長跑的Jerry可說是一大挑戰,在NBRC訓練下持續進步。

跑完紐約虛擬馬後,明年二月就是Jerry的大日子,他希望能與太太跑得更遠。

Roy—自認懶散在NBRC鞭策下追求進步

跟了跑班幾年的Roy,認為自己本身較懶,所以平時自己練很易就放棄。他表示以往練習多數只有10公里或更短的距離,跑到5-6公里已不想再跑,加入NBRC之後,Roy覺得自己比之前更堅持,因為今次目標是全馬,每次跑10公里已經是基本訓練。

 

講到難忘事,Roy認為是第二階段最後一課,當日是要跑十幾個600米,每個600米跑步連休息要在4-5分鐘內完成,中間還加插體能環節,包括30秒平板支撐或10下掌上壓,接著可能只得10秒休息就要做下一組600米,但見到身邊每個學員十分堅持,都會推動自己繼續撐下去。

 

Roy又指一般跑班的教練只會在旁邊睇住學員跑,但蔡Sir及葉Sir就會跟NBRC學員一起跑,不時從旁鼓勵,他認為這樣是十分難得的學習機會,因此每一課都會好好珍惜。

 

Roy希望能夠在3小時15分鐘內甚至sub3完成今次NYCM,近日Roy順利以sub330成績跑完波士頓虛擬馬,相信NYCM要達標不無機會。跑完NYCM之後,Roy希望可以在較短路程如10公里賽先做好時間,之後才再挑戰半馬及全馬距離。

Roy期望能以3小時15分或更快的時間,完成紐約虛擬馬拉松賽事。

NBRC訓練的每一課都不簡單,除了跑步還要進行體能訓練,Roy對其中一次間歇跑加平板的練習特別深刻。

Jessica—輕鬆跑手全力跑好每一課

自認跑得比較隨心的Jessica,近兩年通常只是落街慢跑,每週跑一兩次斜路或tempo(配速跑),到週末會跑長課,秋冬季甚至會上山跑30-50公里。加入NBRC後,就多了很多間歇跑的練習,即使有多辛苦亦可以與其他跑友互相推動最終完成,感到有所進步。

 

Jessica記得有次長課天氣很熱,大家一直要淋水降溫,亦經常出現不適情況。該課跑完後大家等隊友衝線,等好一陣子仍不見有點擔心,後來大家陸續回頭找,再與隊友們一起跑到終點。Jessica覺得跑步大部分時間都好像一個人跑,但一起訓練又像是團體運動一樣,感覺很奇妙。雖然平常訓練也不會有很多時間聊天,然而經歷兩個多月的練習,大家慢慢成為互相幫忙及扶持的戰友,是參加這次計劃的一大得著。

 

至於NYCM目標,原先希望Sub4完成的Jessica,認為可以試下挑戰3小時45分甚至3小時30分內完成,完賽後希望能夠挑戰其他海外馬拉松賽事,甚至更長距離的山賽等。疫情下多了時間跑步,Jessica的跑步心態亦更積極,未來希望可以創下更多個人紀錄 (PB)。

Jessica以往跑步都是慢跑較多,隨心而跑。

透過NBRC練習,Jessica體會到跑步可以很個人,亦可以與其他學員一起,達至看似不可能的目標。

 

嘉欣透過長跑訓練提升跑步能力突破自我

讀書時期跑開中至長跑並經常獲獎的嘉欣,在加入NBRC之前,會參加一星期兩天的跑會訓練,分別為tempo及間歇跑約6-10公里左右,另外自己會有兩至三日自己慢跑,加入NBRC之後訓練的距離及訓練量明顯增加,還要跑長課。嘉欣稱讚蔡sir葉sir都是好教練,無論是運動場訓練或長課亦經常鼓勵學員,長課時更不時跑前跑後給學員補給。她又記得有次長課經歷陽光下的大驟雨,身後更出現「又肥又矮」的大彩虹呢!

 

嘉欣以往跑開10公里比賽,認為10公里沒有完成不到的心理負擔,但擔心練不夠長課會完成不到全馬賽事。她相信經過今次NBRC的全馬訓練,將會提升自己10公里及半馬的能力,未來亦再參加不同距離的賽事,看看能否突破自己各項PB。

 

嘉欣希望11月7日能夠順利完成她的初馬,冀能在3小時30分內完成,而比賽後的目標是能夠40分鐘內跑完10公里賽事。

 

以往跑開中長距離的嘉欣,希望能夠在NYCM順利完成首個馬拉松比賽。

嘉欣認為跑全馬較10公里比賽有更多顧慮,需要跑多些長課支持才能創造佳績。

 

Sir鼓勵學員要捱得過辛苦及重覆訓練

看似嚴肅文靜的蔡Sir身經百戰,曾奪得多個本港各大長跑賽事獎項。他表示往年計劃只派四名學員親身到紐約比賽,但疫情下今年未能外出,因此可以選出八名學員參與今年的訓練及虛擬賽事。他又指學員有一定能力及潛質,只是因為疫情沒有機會參與實體賽,正好NB為大家帶來今次訓練及賽事,重新挑起各人對長跑的熱誠。

 

蔡Sir指今次訓練與以往不同,由於今年以虛擬跑作賽,可預早選定比賽路線練習,讓各學員熟習地理及環境,便能好好掌握比賽節奏。另外,今年NBRC團隊動用較多資源去配合大家練習,無論在裝備及補給上,都讓大家可以專心及放心地投入訓練。

 

蔡Sir 分享在初初第一階段,要與70多位入選學員面對一連兩天的訓練,陣容之大確實難忘。及後第二及第三階段,能晉身的學員漸減,但卻慢慢看到他們那份熱血、堅持及互助精神,感到很大的滿足感。

 

至於個人目標,蔡Sir表示自己過往征戰長跑多年,曾有七年代表香港出外比賽,總算圓滿自己人生,現時以參加不同的半馬或較短途的比賽為主,訓練相對輕鬆。他又指自己仍有能力陪伴一眾學員投入30多公里的訓練,十分樂意陪跑或遞水。

 

最後,蔡Sir鼓勵各位學員一起努力加油:「訓練一定係辛苦,唔辛苦就練唔到嘢!而認真嘅訓練,必須是刻苦並重複地做相同嘅事情。」各位跑友,大家謹記謹記!

 

曾代表香港出戰長跑比賽的蔡Sir,與葉Sir一起策劃NBRC紐約馬訓練計劃。

在長課訓練,蔡Sir會與學員一起跑從旁指導,並不時遞水予以支持。

 

作者_Clayton Lauw(劉茸)簡介:

跑齡10多年的傳訊公關,跑咗20個馬拉松,辛苦跑來志在食,所以易肥難瘦,每次增磅都係跑步的推動力,2020年5月有幸成為虛擬跑步比賽「Runner’s World HK V-Run 2020」男子公開組冠軍

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撰文 : Clayton Lauw(劉茸)

欄名 : 跑呀跑跑咗去邊?

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