【裏裏外外@iM網欄】學會這幾招,行山跑步都輕鬆過人!

名人薈萃 08:01 2021/09/26

分享:

 

秋高氣爽,相約朋友郊遊。不過習慣在辦公室的朋友,平時少做運動,行山也感吃力,紛紛要求我教他們熱身動作。

今次為大家介紹幾招,從頭到腳都能郁動。

Tips 1: 前後點頭,慢動作做30 次。

Tips 2: 肩膀拉高,然後快速放下,做30 次。

Tips 3: 左手放在右前膊,右手放在左後腰,然後右手放在左前膊,左手放在右後背腰,這為之一組,共做30次。手部轉換的時候,身體也會隨著轉動。

Tips 4: 雙手合十,放在胸前距離約2咁位置,然後將手向胸脊從上向下敲打,約5 分鐘。做完後感覺心情舒暢,呼吸順暢。

Tips 5: 打開雙腳,約2 尺闊,四肢伸展,然後提起左手,將整個身體伸展向右邊,停留5 秒,感覺左腳丶左腰丶左肋骨丶左手臂等拉展。之後提起右手,將整個身體延伸向左邊,停留5 秒,感覺右腳丶右腰丶右肋骨丶右手臂等伸展。這組動作做10次。

Tips 6: 打開雙腳站立,與肩同闊,然後提起腳踭,停留3 秒,返回原位後再提腳踭,停留3 秒,這動作做30 次。

朋友做完這組動作後,都覺得輕鬆自在,步行起來特別舒服,而且有健步如飛的感覺!

大家在行山前不妨邊練習這組動作,邊聽音樂。今次為大家推介Snatam Kaur 的Light of the naam-waah yantee, 非常悅耳動聽!

作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

更多裏裏外外@盈望(葉麗麗)的文章請按此
如欲查看更多iMoney網上專欄的內容請按此
即睇iMoney全新網站【 imoneymag.com
#即Like iMoney智富雜誌 專頁【設定為 搶先看/See First】搶盡投資先機!

撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

緊貼財經時事新聞分析,讚好hket Facebook 專版