【裏裏外外@iM網欄】2個簡單動作令你健康瘦身

名人薈萃 08:30 2021/08/22

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暑假季節,是旅行外遊活動的好時候。但因疫情影響,大部分人未能如常外出。對上班一族來說,長期坐在辦公室工作,對身體健康構成一定壓力。

其實健康養生不需要花費太多錢,只要順應生活規律丶節奏,多走動運動便可以。但如果每天久坐,不郁動,對身體血氣健康都有好大影響。

《世界衛生組織》指出:如果連續4小時不運動,便會增加患血管栓塞的風險。所以要預防血管栓塞,便要「動」起來。

任何人都有機會出現血管栓塞,而且會在不動聲色下發生,中老年人當然要特別注意,因為是高危一族。今次教大家一些簡單的動作,坐著或站立也可做運動。


Tips 1:
坐在椅子上,背脊遠離坐位,不要靠椅背,初時雙手可放在扶手,然後伸直左腳,屈曲右腳,身體丶腰及以上部位向右移(圖1),停留2 秒,再伸直右腳,屈曲左腳,身體丶腰及以上部位向左移(圖2)並停留2 秒,這組動作可做5 分鐘。

圖4

圖2

這組動作方便久坐但沒有時間做運動的辦公室人士,而且能夠強化核心肌肉。如果熟習這動作後,可以將手遠離扶手,放在身邊(圖3)或頭部(圖4),持續做更可以有修身瘦身功效,令你腹肌重現。

圖3

圖4

Tips 2:
身體站立,雙腳合併或打開,首先左腳伸直,右腳屈曲膝頭,右腳踭向後並拉直伸展,同時左手向前(圖5)或可靠牆(圖6),身體可以向前傾,然後轉右腳伸直,左腳屈曲膝頭,左腳踭向後並拉直伸展,身體向前傾,同時右手可以向前(圖7)或可靠牆(圖8)。左右腳同時交替做,像跑步一樣,原地走10分鐘或做100 至200 次,視乎自己體力及時間,但記得要拉直伸展腳踭。不可以將膝頭放前(圖9),這是錯誤的動作。

圖5

圖6

圖7

圖8

圖9

這後腳踢腿動作,可促進血液循環,頂防血管栓塞。

邊做運動,邊享受悅耳的音樂。近期經常落雨,今次介紹比大家Miten 和Deval Premal 的Rain of Blessing. 下雨天心情也不受影響!
 

作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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