【育兒精明消費@iM網欄】戒主食減糖分 杜絕糖化8大肌膚問題

名人薈萃 17:30 2021/06/28

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愛美想要青春永駐,那你一定知道糖/醣化是衰老的最致命因素之一。糖化會產生8大肌膚問題:乾燥、色斑、暗瘡/暗瘡印、細紋產生、膚色暗黃、毛孔粗大、皺紋增加、鬆弛下垂。不要啊,這些凳凳媽統統不想要。所以要減緩衰老,最直接的方法當然就是控制並盡可能減少攝取糖份,還記得上期凳凳媽問大家是否已經準備好戒主食減糖份?是的,就從今天開始試試看吧!

炎炎夏日,循序漸進減糖第一步,或者可以從生活飲料著手。例如起床喝一杯暖水或清水,來取代以前可能喝蜜糖水的習慣。咖啡奶茶不加糖喝,如果覺得太苦接受不了,可以試試多加些奶,或者多加些水沖淡咖啡奶茶的苦味,這樣都會比較容易喝。汽水和果汁飲料也有辦法戒,像是愛汽水的朋友們可以試試改喝天然或有果味的氣泡水,果汁飲料可以改喝無添加鮮榨果汁或蔬果汁,適量不要多過每天一杯。當然最後的目標就是不喝所以含糖和代糖飲料。

第二步就是戒減主食,主食不只是粥粉麵飯,還是大家早餐很愛的饅頭和各式各樣的麵包。要完全戒掉真心不容易,凳凳媽建議可以先從晚餐開始,減半原本的主食量,素菜和葷菜任吃;當自己和身體都適應這種飲食方法,就可以代入午餐,然後再減半主食量,甚至戒掉主食。至於早餐,其實兩個雞蛋加兩片肉,已經比一個麵包可以提供身體更多的營養和能量。

第三步,也是凳凳媽一直在徘徊的階段—戒甜品甜零食。因為就算已經控制平日裏不吃糖果、涼果、甜零食,但很有節日氣氛的一系列甜品,還是很難全部統統說不。所以凳凳媽會給自己鬆一鬆,應節美食可以嚐一口,月事很辛苦會安撫自己來一顆黑朱古力,偶爾也會約一個美美的下午茶,生日蛋糕當然也是不可以拒絕。這麼多的鬆一鬆,所以平日裡更嚴格地執行戒糖才行。

要有效執行戒糖,當然要會看營養成分標籤,以下這些也都是糖份,千萬不要忽視了它們:

  • 高果糖漿(High-fructose corn syrup)
  • 蔗糖(Cane sugar)
  • 麥芽糖(Maltose)
  • 葡萄糖(Dextrose)
  • 轉化糖(Invert sugar)
  • 米糖漿(Rice syrup)
  • 糖蜜(Molasses)
  • 焦糖(Caramel)

而現在越來越多的高甜度水果,實在不易多吃,更千萬不要考慮以水果代餐,酸奶的糖份也要特別小心。糖份會為身體帶來負擔,特別容易引起皮膚發炎,分泌油脂。如果你有嚴重的痘痘或皮膚問題,真心建議你試試看減醣/戒糖。減了但戒不掉,那就沒有懶惰的理由了,動起來吧!

作者_凳凳媽(曹露佳)簡介:

幾年前加入新手媽媽的行列,人生新的體驗、新的課題,從零開始學習摸索。一路走來,有很多簡潔的指引和精明的消費方法想和大家分享。

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欄名 : 育兒精明消費

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