【裏裏外外@iM網欄】可以自己控制體温? 教你隨意升降體温法!

名人薈萃 08:32 2021/06/04

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天有不測之風雲,人有旦夕之禍福。其實氣候變化不但影響人類經濟丶社會發展丶日常生活丶工作,甚至健康。近期看新聞有幾個例子:在酷熱天氣下獨自行山,缺乏充足水源或體力不支,造成危險。也有因天氣突然由晴變陰,甚至翻雲覆雨,出現冰雹丶凍雨等情況,令參加馬拉松人士身體突然降温丶失温,釀成悲劇。

雖然我們不能控制外在環境,但其實我們自己又能否控制體温?今次教大家幾招,可以幫自己體內升温或降温,練得多可以備不時之需。

Tips 1:
冷呼吸:開始時先正常呼吸,然後卷起舌頭伸出咀外,通過卷起的舌頭慢慢吸氣,同時感覺到吸入的空氣是冷的,將舌頭向後縮回咀裏,合上咀巴,最後通過鼻孔慢慢呼氣。重覆以上吸氣及呼氣約5 分鐘,自然感到清風陣陣,幫自己降温。

在好熱的環境中,如果沒有風扇丶無冷氣,不妨試試這個自然風機。

Tips 2:
但要注意,因為每人的基因不同,所以並非每個人的舌頭都可以卷起來。遇到這情況,你可以將上下牙齒合起來,並把唇邊稍為向左右伸展,令唇邊有些空間,透過這些空間慢慢吸氣,同樣會感到吸入的空氣是冷的,然後將唇自然合上,用鼻呼氣。重覆以上吸氣和呼氣5 分鐘。

如果你在高山地方或氣温驟降,有什麼方法令自己身體升温?大家可以參考以下做法。

Tips 3:
雙腳平衡站立,然後雙腳向內,成內八,雙眼閉起,身體放鬆,再用腳踭大力抖動,將注意力集中在丹田位置,持續抖動5 分鐘,之後將手重疊放在丹田,並感覺全身輕鬆,而且體內有一股暖氣,由丹田能量庫散發到全身,背脊會發熱。

我的學生曾經在雪山上,因沒有穿足夠的衣服,感覺好凍,於是靈機一觸,不斷抖動腳踭,促進氣血流通,持續抖動5分鐘後,她已經覺得好温暖了。

Tips 4:
雙目閉起,咀巴合起,用舌頭在口腔內從上下四方逆時針方向轉動搖擺50 次,再用舌頭順時針轉動50次。之後舌頭自然放鬆回復正常,只用咀巴合起,內含空氣,谷起咀巴,然後左右持續搖動約2 分鐘後,自然呼吸。你還可以叩齒2 分鐘,完成後,你會發覺精力充沛,頭腦清晰,全身都氣血順暢。

經常做以上鍛錬,還可以保青春,延年益壽,一舉多得。

一邊練習,一邊聽歌。今日次為你介紹Snatam Kaur 的So Mei Visar Na Jaa-Ee, 好柔和丶温馨的一首歌,請慢慢欣賞。

作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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