【跑呀跑,跑咗去邊?@iM網欄】天天跑步是如何煉成的 每日一小步 成就馬拉松之路

名人薈萃 13:03 2021/03/04

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小弟自去年一月底開始至今每日堅持跑步,到本文出稿日剛好連續跑400天。老實講我都不知道可以連續跑到幾時,但現時會抱著「跑得一日得一日」的心態,始終累積了一段日子,即使很累也不想中斷自己可以做得到的小小成績。有朋友問我:「究竟你如何可以每日都跑步?我也想去跑,但跑不到數分鐘已很攰,不想再跑了。」

青山公路的日出美景,是小弟每天跑的動力所在。

這情況多數是跑得太快而已。其實,無論慢跑或長跑,就像有幾度牆,當你跑了兩三公里,覺得累了,可以先休息,下次再跑。若覺得已經跑了好多次兩三公里,想衝破關口跑長一點,例如五公里,當你跑到接近三公里時,可能已覺得很累,但只要衝破這個關口,你就會發現突然像重新上力,感覺「仍然好似ok」,即代表你可以跑多一點了,即使跑不到目標,但已比之前好,這樣逐步加里數,就可以愈跑愈遠。

每天跑的概念亦如是,例如由每星期跑一次,逐漸加到一至兩次、兩至三次、三到四次,若持之以恆一定可以的。但請緊記凡事不可「夾硬來」,若在希望衝破關口時感到不適,就要停一停了,今次未能成功,下次仍可繼續,最重要是自己懂得判斷,每天多休息亦十分重要。若當天工作或功課繁重,就留待下一天吧!

至於平時沒有跑開的朋友,如果想建立跑步的習慣,就建議由慢跑開始。何謂慢跑?是否7分鐘一公里,或8分鐘一公里才叫做慢跑?其實這沒有一定的定律,可以簡單些去形容,就是你覺得跑得舒服的速度,若與朋友一起跑,慢跑的速度就是雙方舒服到「可以由頭傾偈傾到尾」,即使去到一些上斜的路段亦不會覺得特別吃力。另外,建議想建立跑步習慣的讀者可以找朋友一起慢跑,只要和速度相若的朋友一起跑,會比獨自一個跑輕鬆些,動力亦會大些。

青山公路的日出美景,是小弟每天跑的動力所在。

不少人未跑,總會覺得跑步就要好像以前讀書時候的陸運會般,衝100米200米很辛苦的,所以總認為跑步不適合自己!有這種想法就錯了,須知道一般人若果衝100米,20秒不算快吧?但一口氣用200秒跑10個100米,即3分20秒去跑一公里,已是非常快的速度,小弟自問最快亦只能用接近4分鐘才能完成一公里的路程。事實上,短跑屬無氧運動 (anaerobic exercise),講求短時間的爆發力,與屬於帶氧運動(aerobic exercise)的慢跑或長跑有很大分別。與其空想跑步有多辛苦,不如乾脆走落運動場跑幾個圈吧!不少人建立慢跑的習慣,以至逐步參加10公里到馬拉松賽事,都是這樣開始的(小弟亦是如此)。

慢跑不是衝一兩百米,在運動場輕輕鬆鬆兩分半到三分鐘跑一個圈也可以呢!

亦有人問跑跑步機可以嗎?當然可以,只要你肯跑已經是踏出第一步,但跑步機較為個人化,亦相對在街外跑為悶,若想以長跑或比賽為目標,落運動場或街跑會有更大動力。

大熱天時,不少人會選擇在室內跑跑步機。

講到帶氧運動,坊間不時流傳指至少要做15分鐘才有效減肥,做少一點也不可。有朋友笑說這些都是以前健身教練游說其他人去「做gym」的說法,但實際上只要有做運動,數分鐘也可燃燒脂肪,只是多與少的分別。大家都不用想那麼多,實實際際動起來,一起做運動吧!

 

作者_Clayton Lauw(劉茸)簡介:

跑齡10年的傳訊公關,跑咗20個馬拉松,辛苦跑來志在食,所以易肥難瘦,每次增磅都係跑步的推動力,今年5月有幸成為虛擬跑步比賽「Runner’s World HK V-Run 2020」男子公開組冠軍

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撰文 : Clayton Lauw(劉茸)

欄名 : 跑呀跑,跑咗去邊?

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