【裏裏外外@iM網欄】每天6分鐘,令你全身動起來

名人薈萃 08:31 2021/02/28

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有好多學生問我,人體有這麼多的經絡,如果沒有時間做運動,但又要郁動吓,做什麼會最方便、最有效?

這個問題本身是有問題。因為不同的人有不同體質及身體狀況,不能一概而論。但反過來問,假設所有人身體狀況一樣,那麼我們只要四肢動一動,左右郁一郁,上下搖一搖,基本上可以說整個身體已經做了運動。

今次教大家2個簡單動作,可以按照以下示範一齊做伸展。

Tips 1:
雙腳打開站立,與肩同寬,十指緊扣並將手臂貼近臉旁或耳邊,然後向上伸直,同時將身體向左邊盡量伸展,感覺右邊身體(包括腳丶臀部丶腰丶肋骨、手臂丶手指)完全延伸開去,自然呼吸,並停留5 -10秒後轉另一邊伸展,重覆以上動作。這組動作做6 -8 次。如果你熟習了這動作後,每次可以停留長一些時間,你會感到身體自然變得好柔軟,可以紓緩腰酸背痛。

Tips 2:
以下這個動作,對任何人士都好有幫助,既可令全身氣血暢通,打通經絡,也可以幫助減肥瘦身瘦腿,一舉多得。

首先雙腳打開(約2 尺闊),腳趾向外,雙手放鬆舉起,然後雙手慢慢在身體兩側落下,雙手交叉放在肚的位置,同時雙腳屈曲,高低要量力而為,如果膝頭不能屈曲太低,可以抬高些), 再將手抬起,同時雙腳伸直,再重覆以上重動約6分鐘。記住自然呼吸。

初學者做以上動作時,可以快速上落,令你氣血暢通,快速瘦身,感覺會好像跑了幾個圈運動場一樣。但熟習這動作後,可以減慢上落速度;或在四肢向上伸展時,抬起腳踭(也可以停留1-2秒),而身體向下屈曲膝頭時,更可以停留5秒,這樣可以鍛煉腿部肌肉,令腳部更有力,而且可以有瘦腿的功效。

常常聽說:「人老腿先老」。如果多練習以上動作,不但可以令身體回春,而且會令你健步如飛,日子有功,你會有意想不到的收穫!

今次為你介紹一首輕快的歌曲,Mirabai Ceiba 的Ajai Alai, 大家一邊做運動,一邊放鬆心情,慢慢細心欣賞!

作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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