【有「情」人@iM網欄】情緒難以消化 如何設立心理界線?

名人薈萃 10:02 2021/03/01

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在心理治療的歷程中,我最經常感受到受助人的情緒就是委屈、罪疚、羞恥和焦慮。這些情緒難以消化,因為背後涉及大量糾纏不清的人際互動和從屬關係。

人越大就越多責任,別人對自己總有完不了的期望和要求。自我形象鮮明和心理狀態健康的人,能夠清楚分辨出別人的需要和自己的需要,為彼此設立安全和尊重的距離。但自我形象模糊和心理狀態不佳的人,往往會傾向按照別人的期望和要求去辦事,很難放低和拒絶對方的感受與要求。所以,當你面對別人的情緒和要求時,發現自己的「心理界線」模糊,經常被對方的情緒和要求「綁架」,做出違反自己的意願和行為時,請務必提高警覺!

1)    不讀心,不解讀對方的弦外之音
當別人用許多迂迴的方式而不直接對你說出真正的感受和需要時,請不要讀心,不要解讀對方說話背後的「真正」目的,就字面上的意思去「尊重他」就是了!這樣做能夠減少自己的情緒被對方隨意牽動,擺脫被操控的感覺。

2)    單單為自己的情緒和行為負責
自我形象和心理狀態健康的人,對自身、他人和環境都有自己一套的標準,不容易受其他人的評價影響,心理界線因此亦相對清晰。是就是,不是就不是;喜歡就喜歡,不喜歡就是不喜歡。你會去考慮別人的感受和觀點,那是因為你個人的意願和選擇,而不是出於「應該」和「老奉」。請先好好照顧自己的感受和需要,只為屬於自己的情緒和行為負責!

3)    別人的失望和不滿並不一定是自己的錯
當遇到別人的失望和不滿,甚至指責自己時,請不要急於怪責自己,下意識地背負所有責任!事實上,有些人因為無能力面對當下問題所帶來的巨大不安感,往往會習慣把責任歸咎於身邊的人,以降低內心難受的感覺。假如你不問情由就全盤接收,你只會成為別人的代罪羔羊,養成自我懷疑的習慣,甚至發展出過度保護自己的極端狀態,最終遠離人群。學習辨識指責背後的動機,清楚自己是有選擇的!

作者_Matthew Lee(李健祥)簡介:

天躍家庭醫學與輔導資深心理治療師,致力協助情緒病患者,除了處理病徵外,更著意引導他們去理解病徵背後所呈現的種種意義和生機。

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撰文 : Matthew Lee(李健祥)

欄名 : 有「情」人

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