【裏裏外外@iM網欄】新春新氣象 健康迎新歲

名人薈萃 08:32 2021/02/14

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恭喜發財、牛轉乾坤、龍馬精神、如意吉祥!今日年初三「赤口」,好多人不外出拜年,留在家中,吃得多了,自然要郁動郁動,做做運動。

新年我們最操勞的莫過於脾胃,吃多了,肚子脹了,所以今次教大家如何利用疏化做運動,有助消肚腩、加化核心肌肉,也可瘦身瘦腿!親友團聚時,也可齊齊拉拉筋,瘦瘦身,健康迎接新的一年。

Tips 1(圖1)
右腳放在疏化上,膝頭與腳踭垂直,左腳盡量伸直,令你有拉展的感覺,停留5-10秒。記得身體和腰要伸直。做完右腳,做左腳,重覆以上動作為1組。然後雙腳再輪流做,一共做5組。

圖1

Tips 2 
雙手伸直放在疏化上,雙腳站立,背部及腰
成一直線(圖2),這是預備式。然後雙腳向後伸直,令上身和下身成一直線(圖3),如果可以,雙手由伸直慢慢屈曲(圖4)。這組動作要用肚的力量,以加強核心肌肉,肚腩就會慢慢消失!重覆以上動作20-30 次。

圖2

圖3

圖4

Tips 3:
站立起來,右腳向後,雙手向左上方拉(或可以將雙手靠牆),做一平衡動作(圖5),然後將右腳抬起至左邊,並盡量靠左腹部或腰的位置(圖6),同時雙手可以拉往右邊(或一直靠牆),以平衡身體。這時你會感到腹部有郁動或拉展的感覺。這動作做10-15次,然後轉左腳做10-15 次。

圖5

圖6

Tips 4:
屈曲右腳膝頭,將右腳腳指放在疏化上(圖7),然後轉動右腳腳指,使右膝頭與右腳踭往下成一直線(圖8),記住臀部也要同時轉同,這組動作要不停轉動約30秒,然後轉左腳,重覆以上動作。

圖7

圖8

舊年我們聽過好多Deva Premal的歌曲,今次送給大家一首Medley,一次過聽多D歌。歌曲由2:30秒開,Deva Premal 帶我們走進戶外,請好好欣賞!

作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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