【裏裏外外@iM網欄】椅子運動操,令你頭腦靈活,身心健康!

名人薈萃 08:32 2020/11/22

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近期有些朋友不約而同地說,經常忘記剛才做完的事,怕好快老人痴呆。健忘,不再是老人的專利,但如果不在年青時多保養, 後悔也來不及。

據資料顯示,現時全球每3 秒鐘就就新增一名認知障礙症患者。事實上,香港人口老化問題嚴重,每10名70歲以上人士便有一宗認知障礙病例,85 歲以上患病比率更高至三分一。有研究更指出:香港在2039 年將有超過33萬名認知障礙患者,無論對家庭及社會也帶來很大的壓力。

今次就教教大家一些針對腦部的保健運動,特別適合年長者練習。首先要預備一張櫈,因為大部分時間都可以坐在椅子上,以便長者運動。記住:運動時保持自然呼吸,不要太用力。

Tips 1 :(圖1)
按摩腳趾公:大腦的反射區在腳趾公,可以經常用手指用力按壓5 分鐘,令頭腦保持靈活。

Tips 2: 
坐在櫈上,雙手盡量向上方伸展,感覺手臂靠近耳仔(圖2),維持5 秒,然後慢慢將身體拉向左邊(圖3),維持5 秒,再拉向右邊,維持5 秒,再重覆以上這組動作3次。

Tips 3:
雙手放在肩膊上(圖4),然後慢慢向外轉動(圖5),轉動10 次後,向內轉動10 次,完成後,將雙手放在櫈的扶手(圖6)或椅背(圖7),然後挺胸,盡量伸展手臂及肩膊部位,有助上半身放鬆。

Tips 4 :(圖8)
右手握住左邊椅子扶手,上半身包括腰丶胸及膊頭向左邊轉,左手放在椅背上,這動作是利用椅子扭轉腰部,維持5-10 秒後,轉另一邊。

Tips 5 
坐在櫈上,雙手放在右膝頭,然後將左腳向外伸展,左腳踭落地,左腳趾向上(圖9),整條左腿有拉扯的感覺,維持5-10 秒,然後轉右腳(圖10)。重覆這左右腳3 次。

Tips 6:
屈曲左膝(圖11),維持5 秒後,將左腳放在右膝頭上(圖12),停留5 秒後,將身體向前伏在左腳上(圖13),感覺腰丶背有伸展,維持5-10 秒後,轉右腳,並重覆以上動作。這組動作可做3 次。

Tips 7:
站在椅旁,將右腳向前(圖14)及向後伸展(圖15),做10 次後轉左腳。以上動作重覆做2 組。完成後,將腳趾放在地上,向內轉動腳踭10 次(圖16),再向外轉腳踭10 次。這組動作可做3 次。

Tips 8:
雙手拉拉耳邊(圖17),按按耳仔(圖18),然後放在頸背上(圖19),上下搓熱頸背,有助氣血暢通,保持頭腦清醒,也可頂防感冒。

以上幾組運動,簡單方便,可以選擇不同組合,也可連續做,而且特別適合長者或在辦公室長時間工作的人士,令你時常保持身體最佳狀態。此外,如果你可以記得由Tips 1 至 Tips 8 的所有動作,而且能夠有節奏地慢慢做,也證明你頭腦清醒靈活, 再也不怕未老先衰,老人痴呆了!

要令大腦真正放鬆,可以邊聽音樂、邊做運動。今次爲你推介Deva Premal 經典名曲Moola Mantra。頭1.5 分鐘有悦耳動聽的笛聲,你可以靜靜地坐下,不做任何動作,讓音樂節奏洗淨你的腦袋,進入無我的境界,好舒服呀!

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作者_盈望(葉麗麗)簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

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撰文 : 盈望(葉麗麗)

欄名 : 裏裏外外

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