【Flora Rabbit 愛生活@iM網欄】邊種運動最健康?持拍運動好處多!

名人薈萃 07:32 2020/10/18

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不管你是不是羽毛迷都知道有一種友誼叫做「羽客李林」,林丹與李宗偉是為「亦敵亦友」的好朋友,既是對手也是朋友。只要李宗偉打下去,林丹會陪他打下去。筆者一直很欣賞這種友誼和體育精神。

有一種友誼叫「林丹李宗偉」,既是對手也是朋友。

很多朋友都知道筆者最喜歡打羽毛球,小時候放學後在二樓平台打羽毛球。到幾年前,才跟波友定期打羽毛球,只是學藝不精,還是停留左快樂羽毛球的程度。雖然是快樂羽毛球,筆者打波都想贏,可惜輸給一位11歲的認真小朋友。他每次都會企定打波。輸波後,他總會說:「如果打波都唔知道可以點面對未來」筆者十分欣賞認真小朋友,我相信這位小朋友將來必成大器!

筆者當時打波都好認真,一星期至少打兩次波。羽毛球場一場難求!真意想不到筆者曾經為了打波,可以入到去東涌、機場,還有去旅行時不忘打羽毛球。今日專欄就分享持拍運動的好處。

去年12月,筆者到會安旅行,不忘打與當地小朋友打羽毛球,不亦樂乎!

國際醫學雜誌《Lancet Psychiatry》研究報告指,牛津大學和耶律大學等機構的研究人員通過對120萬人的運動數據進行分析。研究人員發現,對身體健康最好的運動是持拍運動。持拍運動能降低人的47%的全因死亡率和約56%心血管疾病死亡風險。持拍運動中,筆者最喜歡是羽毛球。

筆者與波友打羽毛球的快樂時光,記得呢場係非常激烈。

羽毛球是全身運動
在不停運用手腕揮拍的同時,還得用踝關節、膝關節以及胯關節等部位,加上不斷地彎腰撿球,各式各樣的細微動作都能使身體各部肌肉充分運動。

集中精神練眼力

打羽毛球能讓人「眼明手快」,長期鍛鍊能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應能力。無論是估計對方戰術或,長期鍛鍊下來,不但能夠增加眼球周圍肌肉的鍛鍊,提高對於事物的敏銳度,使眼力提高。

鍛煉心肺功
羽毛球和大部份的球類運動一樣,在超過半數需要體力支撐的原則之下,通過出汗等可加快新陳代謝,加快毒素的排出,所以可鍛煉心肺功能,對於預防心血管疾病以及強身健體非常有效。

降低頸椎的風險

在打羽毛球過程中身體需要用手肩膀協調出動,頭和肩部會不停活動,從而降低頸椎和肩周病的發病風險。此外,羽毛球運動也很適合減肥。筆者最瘦的時候是一星期打兩三場波。

鍛煉四肢不僵硬

揮拍運動除了需要上肢緊握球拍,還需要下肢不停地向球的落點方向移動,能增強四肢肌肉和力量,維持四肢的協調性。另外,利用手腕以及肩膀的協調運用,從手臂帶動的連續性肩頸運動,如果能夠堅持打羽球,能夠讓肩頸隨心所欲地操作任何動作。

鍛煉腦

羽毛球需要大腦思考如何運用戰術去戰勝對手,所以對腦部也是一種鍛煉,腦部常鍛煉可以保持思維的敏捷性,提高反應能力和記憶力。筆者記得要企定打波,諗清楚先揮拍。

羽毛球是全身運動,鍛煉四肢不僵硬和鍛煉腦力,好處多不勝數!

注意事項

正所謂合適的運動是最好的運動。揮拍運動唔係所有人都適合,所以大家應選擇適合自己的運動。不同年齡和體質所選擇的運動方式有所不同,應根據自己身體狀況來決定選擇最合適的運動。

每次運動時間應根據自身的心肺功能,肢體承受限度去調整,避免運動過度。老年人應儘量避免過於劇烈的運動方式,可選擇較慢的有氧運動如慢跑、騎自行車、游泳、太極拳等。

 

作者_Flora Rabbit(周嘉瑩)簡介:

80後,愛花藝。自2019 年11月做第一個保鮮花瓶賀細妹結婚,就開始迷上保鮮花瓶,半年內設計超過30個保鮮花瓶。Flora Rabbit 喜歡下廚、遊歷、做過背包客,希望將DIY 的快樂、住家養生及所見所聞和大家分享,一起愛生活!

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撰文 : Flora Rabbit(周嘉瑩)

欄名 : Flora Rabbit 愛生活

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