【裏裏外外@iM網欄】每天6分鐘運動,令膝蓋年輕20 年

名人薈萃 08:29 2020/09/27

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秋高氣爽,近日與友人行山,行畢後朋友突然膝頭很痛,原來她平時忙碌工作,只有在辦公室做腦部運動,很少做肢體動作,所以行山後膝蓋感到壓力。但經過休息及適當按摩紓緩後,便慢慢康復。

膝痛常見於中年女性及長者。有學者調查研究,60 歲以上有一半人患膝痛,70 歲以上更達到75 % 。所以話,年輕人平日應多注意身體保養,無論邊個身體部位,都要持續做適當運動,好好護理,否則年長後就後悔莫及。

今次教大家一些簡單動作,任何人都適合做,可以保護、預防膝蓋退化,又能夠令膝蓋年輕20 年,人到老年也能健步如飛,不需要傭人扶著行路。但如果膝蓋因發炎或有運動創傷,或飮酒過量而令尿酸過多等問題,導致膝蓋受傷,建議大家及早看醫生。

Tips 1 :(圖1)

要保護膝蓋,可以請它的鄰居幫忙,就是强化四頭肌功能(即大腿)。早上起床後,可以坐在椅上或瑜伽墊,伸直雙腳,腳指向上,並盡量向身體方向伸展(這時腳踭有向外拉扯的感覺),停留5 秒後放鬆,再重覆動作,這組動作可做2 分鐘,記得盡量令膝蓋伸直,不要屈曲。

Tips 2:(圖2)

屈曲左膝蓋,雙手抱緊小腿約10-20 秒,然後放鬆,重覆這組動作5次,有助膝關節靈活,減少軟骨之間的壓力。

Tips 3: (圖3)

雙腳伸直,將拇指及食指放在膝蓋的四個角凹䧟處,然後用手指上下按摩約2 分鐘,令膝蓋週邊的肌肉放鬆,減輕壓力。平時邊看電視,邊做運,好easy!

Tips 4: (圖4)

雙手放在膝蓋上用力拍打5 次,然後輕輕按壓膝蓋,停留10-20 秒,然後重覆拍打及按壓動作5 次。

Tips 5: (圖5)

身體距離牆約半呎或1呎,然後靠牆坐下,做無形櫈,維持5 秒後,雙手按著牆站起來2 秒,再重覆以上動作10 次。緊記身體重心在牆上,膝蓋要與腳踭成垂直線,成90 度,因為依靠牆的力量,不會令膝蓋負重,反而可以鍛練相關肌肉。

順便一提,好多學生做運動時,往往膝蓋超過腳踭,無形中加重膝頭的壓力,好傷膝蓋!大家記得日後要避免。

Tips 6: (圖6及圖7)

現在教大家踏樓梯:左腳踏上一級,然後左腳落地,再左腳上,左腳落,重覆20 次後,做右腳上,右腳落20 次。

Tips 7: (圖8 及圖9)

站在台階上,左手靠牆(或扶著椅子),右腳抬起向前伸展,然後向後抬起伸直,前後做20 次,再轉左腳重覆以上動作20 次。

以上動作可以輪流交替做,例如:星期一做Tips 1、2 、3;星期二做Tips 5、6、7;而Tips 4 幾時做都得,方便有效。總之每天持續6分鐘,慢慢地累積效果,可以保護雙膝,令膝蓋年輕20 年!

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今次為大家推介一首好特別的歌曲Krishna Devotional,邊聽歌邊運動,請不要錯過!

作者_盈望簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

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撰文 : 盈望

欄名 : 裏裏外外

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