【Flora Rabbit 愛生活@iM網欄】 在疫情下堅持 每日二十分鐘簡單運動

名人薈萃 07:31 2020/08/16

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上星期跟讀者介紹過羽衣甘藍既有營沙津,今星期筆者繼續同大家一齊分享愛生活,今次講下做運動。中醫長輩:「每天不可以不運動,要定時運動,一星期最好有一次的陽光下的運動!」
 
Flora Rabbit 跟一般都市人一樣,日出而作,日入而息,沒有太多空餘時間做運動!掌控習慣,習慣成自然!每天早上疏洗後、就在家進行大約20分鐘的簡單運動。在疫情期間在每天堅持下,成功減了5公斤,減左大約11磅,還需要繼續堅持落去! 
 
而家介紹幾款省時簡單既運動

1)深蹲 
「深蹲」是人與生俱來的自然姿勢,兒童在做蹲下動作時,很自然做出標準動作,但人隨著年紀大,骨頭與關節之間的連動性變差,再加上長時間的不良姿勢導致遺忘了動作。

「深蹲」是人與生俱來的自然姿勢,每天做3組有助强化下半身和腹部的肌肉。

-抬頭挺胸修腹,雙腳打開與髖關節同寬。
-重心位於腳後,將臀部往後坐。
-深蹲的完成位置大腿平行地面。
-蹲下去時吸氣、站起時吸氣。
 
一組為10下
每日要最少做3組
每組中間休息時間為30秒
 
功效:强化下半身和腹部的肌肉
 
2)瑜伽樹式

每日3次「瑜伽樹式」有助提升平衡力,拉直身體、預防駝背。

-雙腳踩穩在瑜伽墊上。
-吸氣將左腳抬起,將左腳腳板靠在右腳或左腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
-雙手合放在胸口位置,停留5個呼吸後交換邊。
每天早上做3次,每次1分鐘
功效:提升平衡力,拉直身體、預防駝背
 
3)每天散步4公里
根據美國哈佛大學,每天散步4公里可以達到減肥的效果。走路是帶氧運動。走路對預防老化,保持身心健康。 走路加快血液循環,同時,可以鍛煉心臟的起搏力度,對於鍛煉心肺功能是非常有益的。
 
Flora Rabbit 中午lunch 由中環來回到中環天星碼頭已2公里。下班又去到中環天星碼頭乘船回家又2公里,每天爭取散步4公里!
 
4)一星期一次戶外陽光的運動 
(建議疫情後,多做戶外陽光活動)
陽光下跑步、行山、游泳可以吸收維他命D,促進血液循環。中醫認為可以除去體內濕氣、排除毒素、提振精神,免疫力增強。
 
運動不宜過量,持之以恆更為重要!每天堅持抽少少時間做運動,才身心健康!不久既將來,一定會有成果!作者_Flora Rabbit簡介:

80後,愛花藝。自2019 年11月做第一個保鮮花瓶賀細妹結婚,就開始迷上保鮮花瓶,半年內設計超過30個保鮮花瓶。Flora Rabbit 喜歡下廚、遊歷、做過背包客,希望將DIY 的快樂、住家養生及所見所聞和大家分享,一起愛生活!

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撰文 : Flora Rabbit

欄名 : Flora Rabbit 愛生活

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