【裏裏外外@iM網欄】為你加添空間,解決肩頸膊痛駝背等問題

名人薈萃 08:33 2020/08/02

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常常聽說:成功人士背後都有個男人或女人,那麼,健康人士的背後又有甚麼呢?答案是健康的脊椎。而要脊椎健康,首要是空間space。 這包括有形的空間,及無形的空間(放空、放鬆)。

大家記得粵語片年代的明星謝賢嗎?我有一天在中環置地的名人咖啡座看到他,雖然他超過80歲,但仍健步如飛,特別是他筆直的脊椎,令人羨慕不已。另一位我認識年過80 的長輩,她身材苗條,好似妙齡少女一樣。其實我們每個人都有機會能夠保養得這麼好,關鍵在於每天持續做,每次只需幾分鐘就可以,而且保持心境開朗,有樂觀的態度,所謂心身靈健康,就是這麼簡單!

我們平常周身酸痛,其實是自己一手做成的。因為人自出生後,由BB開始成長,一般來說都有正常的脊椎,但隨著人不斷長大,我們因長時間工作,加上壓力、休息不足等因素,將原本椎與椎之間的空間減少了或使正常脊椎錯位,以致很多痛症出現。所以,如果日常持續鍛練,既可以保養身體,也可以有回春健美的功效,頭腦也會變得更靈活呢,因為頸椎接連頭部,直接影響中樞神經!

好多人失眠或整日沒精打采,也是大多與肩頸膊問題有關呢!事實上香港人生活壓力大,10 個有9 個都是肩膀丶頸椎好僵硬,但他們不知道也不識如何放鬆。今次教大家在家裏如何運用座椅、牆壁等,加上幾個姿勢,就可以慢慢令肩頸膊放鬆,可預防及紓緩有關問題。我好多學生都做過,好有效,大力推薦大家必試。

Tips 1:

如果肩頸痠痛,有時是因為手腕、手肘等問題,氣血不通,因而影響肩膊等部位,所以大家可以先用手輕鬆拍打手腕、內手肘、腋下,各1分鐘,做個熱身,使肩頸周邊的血液循環暢通,肌肉也會感到輕鬆。

Tips 2:

站在牆前,左手放在牆上,用左手手指在牆上不斷向上行走,感覺左手肩膀、腋下肌肉放鬆,而且左肩膊最後會貼近臉部,行走約1-2 分鐘,或當你感到不可以再向上行時,可以轉右手,並重覆以上動作。

Tips 3:

將浴巾放在頸上,雙手緊拉著浴巾,先閉上眼睛,然後慢慢順時針轉動頸椎20秒,再逆時針轉動頸椎20秒。頸椎轉動時,雙手盡量拉緊浴巾,令頸部肌肉有擠壓的感覺,最後放開浴巾,頸椎整體周邊肌肉會好舒服!

Tips 4:

坐在瑜珈墊或床上,將手指貼近墊或床也(因要確保左手及右手在同一線上位置,不會前後不一),然後屈曲手肘(如果手肘丶手腕本身有問題或傷痛,要避免做這動作),盡量確保手腕、手肘垂直成一直線,感覺到肩頸膊拉扯或繃緊,停留10 秒。最初做會感得不習慣,但如果慣了,可以將身體靠腳的方向移前,將膊頭丶手肘丶手腕形成90 度,甚至將手拉直,停留10 秒。記得要感覺舒服!這動作可以令肩、頸、膊的肌肉放鬆,對肩週炎、五十肩好有效。

Tips 5:

如果你感到腰頸經常好疲倦,可以做以下動作。身體坐在椅子前半部位置,雙腳踏在地上,整個身體向前緊貼著大腿,頭部向下,令肩頸肌肉可以放鬆,雙方扣著手肘。(注:如有椎間盤問題、高血壓、心臟病,千萬不可以做這動作。)

Tips 6:

距離牆約半尺位置,背向牆站立,雙手屈曲放在腰間,記得手肘要貼牆,用力盡量將胸部向前推並向上伸展,停留10-20 秒。習慣這動作後,可以將手肘的距離漸漸拉近,手肘越近,肩胛骨肌肉更加可以擠壓,並收緊這部份的肌肉,有效消除駝背,達到減肥效果。

Tips 7:

坐在椅子前半部位置,雙腳踏在地上,腰伸直,雙手向後,手按椅背,或可以十指緊扣,並放在椅背上, 將雙手盡量向後拉,感覺胸口向前向上延伸,吸氣時頸椎向後(停留1-2 秒),呼氣時頸椎向前(停留1-2 秒),這時肩胛骨肌肉拉扯,可以快速減肥。這組動作可以做5-10 分鐘。習慣這動作後,可以找一張椅背較高的椅子,將雙手抬高,增加伸展力度,可以消除駝背等問題。

以上這些動作,由淺入深,初學者記得做Tips 1、2、3作為熱身,做時要自然呼吸,才可以做Tips 4-7 的動作,做完後你會發覺整個人好舒服、好開心,因為增加了你的脊椎空間!

另外提一提,點解得閒無事要hea 吓、輕鬆吓?最好在海邊、公園等,因為人體在放鬆的情況下,呼吸變得慢,身體內所有細胞都能享受著應有的氧氣(當然是指身處清新的環境中),我們的抵抗力即自癒能力也會自然提高,配合一些悠揚悦耳的音樂,感覺特別開心,人自然會靚D。今次為大家推介一首男女合唱歌,Manish Vyas 及Snatam Kaur 的Shivoham,大家不可以錯過!

作者_盈望簡介:

從事瑜珈及健康教練工作十餘年,對自然療法: 瑜珈、足部反射、能量療等具獨特見解及認識。筆者自幼體弱多病,自學習瑜珈及相關自然療法後,學懂如何在日常生活中提高身體自癒能力,兼且能夠達到瘦身、美白、青春養生等效果,希望與大家分享點滴,從內靚到外。

 

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撰文 : 盈望、編輯:邊婕

欄名 : 裏裏外外

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